Publicado el: Vie, oct 5th, 2012

Consejos prácticos para dormir mejor

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¿No puedes dormir?, te acuestas y al levantarte sientes que no has descansado nada? , aquì hay 11 consejos ideales para pasar la noche plena:

 

Procure acostarse y levantarse siempre a la misma hora.  El hábito le ayudará a dormir.  No se acueste ni intente dormir hasta que no tenga sueño.

No duerma durante el día.  Por la mañana limite el tiempo de permanencia en la cama si no duerme.No utilice su dormitorio durante el día.
Haga ejercicio diariamente a primera hora del día.  No practique ejercicio justo antes de acostarse.

 

Tome una exposición adecuada a la luz solar durante el día.

Evite comidas copiosas a la hora de acostarse, pero tampoco se acueste con hambre. 

 

Un vaso de leche tibia puede ayudar a conciliar el sueño.

Deje de fumar (al principio el sueño empeora, luego mejorará).

 

Tome solo cafeína por la mañana y en cantidades limitadas.

No beba alcohol, al menos cuatro horas antes de acostarse.  La ingesta excesiva de alcohol aunque produce somnolencia, es causa frecuente de despertares nocturnos.

 

Mantenga la habitación en condiciones óptimas para dormir (sin ruido, temperatura alrededor de 20º, sin exceso de luz, etc.).

Realice rituales antes de irse a la cama (cepillar los dientes, lavarse,…).  Un baño caliente antes de acostarse le ayudará a relajarse.
Vacíe la vejiga antes de acostarse.

 

Fuente: www.Fisterra.com

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